[심평원/나트륨줄이기체육] 5월 17일은 세계 고혈압의 날 – 나트륨 줄이기 체육, 함께 해 봐요~

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5월 17일은 세계 고혈압의 날이다. 고혈압의 날을 맞아, 고혈압의 원인과 예방 및 관리법을 소개를 해드릴게요.

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_높은 혈압의 원인높은 혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거자신 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말할것입니다. 우리자신라 성인의 약 30%가 높은 혈압일 정도로 매우 흔한 질환인데요. 그 원인 또한 매우 다양할것입니다. 자신이자신 식구력에서 오는 피할 수 위험이제가 있는 경우도 있고, 흡연이자신 비만, 활동 부족과 , 과다한 염분 식사와 함께 본인이 조절 가능한 위험이제도 있슴니다._자신트륨 과잉식사 자가 진단법본인의 노력으로 높은 혈압을 예방 또는 완화할 수 있는 방법 중에는 ‘염분 식사 조절’이 있슴니다. 염분은 삼투압 작용에 의해 혈액의 양을 증가시켜 혈압을 상승시킬 수 있기 때문에 적당량을 식사하는 것이 좋슴니다. 평소에 ‘자신는 적당량의 염분을 식사하고 있을까?’ 아래 자신트륨 과잉식사 자가진단을 통해 체크해 보세요!

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위의 10가지 항목 중 해당되는 항목이 많을수록 고혈압 위 험.군에 속한다고 하니 제일최근부터라도 염분 섭취를 줄일 수 있도록 노력하는 것이 좋 습니다. 어떻게 하면 좋을까요?

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_혈압을 아침추는데 효과적인 생활 비결혈압을 아침추기 위해서는 절주와 금연은 물론이고 체중감량과 규칙적인 운동, 적절한 식이요법과 저염식이 가장 중요한다. 우선 매일 먹는 식단부터 조사해봐야 하는데요. 콜레스테롤이과인 지방이 많은 맛있는음식, 인스턴트식품, 살찌기 쉬운 맛있는음식을 줄이고 특히 염분이 많은 식품들을 피해야 한다.과인트륨은 우리가 식사하는 조리된 맛있는음식 뿐만 아니라 천연식품에도 포함되어 있는데요. 자연식만 한다고 해도 우리 몸이 필요한 과인트륨을 충분히 식사할 수 있습니다. 짜게 먹는 것에만 익숙한 현대인들, 이런 식버릇이 현대인에게 고 혈압이라는 병을 안겨준 것은 아닐까요? _저염식의 중요성2012년 질병관리본부 국민건강영양조사에 따르면, 한국인은 하루 평균 약 12g의 소금을 식사하는 것으로 과인타났습니다. 이는 서양인 평균 10g과 일과인 10.7g에 비해서 다소 많은 편인데요. 조리 시 소금이과인 친정 엄마 간장, 된장이과인 고추장처럼 염분 함량이 많은 식품은 피해야하며, 한 번에 많은 양의 염분을 식사하게 되는 국이과인 찌개, 라면 등의 식사도 줄이는 게 좋 습니다.김치도 싱겁게 그다음가서 약간씩만 식사하고 가공된 것이 아닌 신선한 채소과인 과일, 육류를 식사하는 게 좋 습니다. 라면엔 김치를 꼭 먹어야 한다는 분들이 많은데요. 이는 정스토리 피해야 하는 조합인 것 같습니다. _과인트륨 식사를 줄이는 생활 속 실천비결

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1. 가는 소금 함량을 줄이기 위해서 짠맛 대신 신맛이 강한 레몬이본인 천연 향신료로 대체한다.2. 맛있는음식을 구매할 땐 영양표시에서 본인트륨 함량이 적은 맛있는음식을 선택한다.3. 국이본인 탕, 찌개를 먹을 땐 건더기 위주로 먹고 염분 함량이 높은 국물은 남기도록 한다.4. 신선한 채소와 우유를 충분히 섭취한다.5. 외식을 할 땐 소스를 따로 달라고 하거본인 싱겁게 조리해 달라고 주문한다. _레몬으로 짠맛을 대체해 본인트륨을 줄이는 요리법

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<레몬 드레싱 샐러드>재료: 유자청 50g, 레몬 1/2개, 다진 마항시 1/2개, 맛간장 20ml, 올리브오일 40ml, 레몬즙이나 식초 40ml, 천일염 약 간, 후추 약 간 전기냉장고에 있는 과일과 채소를 이용해 간단히 만들 수 있는 샐러드! 사실 드레싱이 생각보다 많은 양의 염분과 설탕, 지방을 함유해 콜레스테롤을 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?새콤함이 입맛을 돋우는 레몬은 짠맛을 대신해 주고, 단맛은 유자청으로 대체할 수 있어요. 또한 오일류는 올리브오일을 사용하면 더욱 건강한 레시피로 즐기실 수 있읍니다.

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<오리엔탈 드레싱>재료: 유자청 50g, 레몬 1/2개, 다진 마거의 매일 1/2개, 다진 양파 20g, 시엄마 간장 20ml, 올리브오일 40ml, 레몬즙이자신 식초 40ml, 굵은 소금 약 간, 후추 약 간 위에서 만든 샐러드용 레몬 드레싱에 시엄마 간장과 다진 양파만 추가하면 염분을 줄인 시엄마 간장 베이스의 오리엔탈 드레싱도 만들 수 있답니다.

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레몬 관리 TIP!레몬을 한꺼번에 구매하면 상하기 쉬운데요. 필요할 때마다 한 개씩 구입하기도 번거롭기 때문에 한꺼번에 레몬을 구입한 후 전체 즙으로 만들어서 어린이스 큐브에 얼려 두고 필요할 때마다 한 개씩 꺼내서 상온에 녹여 사용하면 몹시­매우 편리하답니다. 샐러드를 먹을 때, 기존의 본인트륨이 다량 함유된 드레싱 대신 레몬 드레싱이본인 또는 오리엔가면 드레싱을 곁들인다면 높은 혈압 예방에 효과적일 것으로 보입니다니다! 이 밖에도 높은 혈압과 높은 혈압 관리에 대해 훨씬 자세히 알고 싶다면 건강보험심사평가원에서 공개한 ‘높은 혈압 11차 적정성평가 결과’를 참고해 보시길 바랍 니다:D ▶높은 혈압 적정성평가 결과 보러가기(클릭↓)http://blog.naver.com/ok_hira/220986241970

참고 국가건강정보포털 식품안전정보포털 식품안전과인라 

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