오십견 예방 체조 논현 도수 치료/

 안녕하세요 #논현도 손치료 강남자생한방병원 블로그 기자입니다.요즘 아침에 많이 춥죠?추우신데 감기 조심하세요.오늘은 오십견을 예방합니다만, 동작과 디스크에 대해 알아보는 시간을 가졌으면 합니다.

왜 허리 디스크가 걸리지?

디스크가 발생하기 쉬운 부위가 따로 있는 디스크는 허리뼈에서 가장 많이 발생합니다. 요골 중에서도 요추 4번과 5번 사이, 그리고 논현도수치료요추 5번과 천골 사이의 디스크에 특히 질병이 잘 생깁니다.허리띠를 잘 조이는 이 부위는 구부렸다 폈다 하는 허리의 움직임이 가장 많기 때문에 뼈가 닳거나 디스크 이상을 일으킬 가능성이 높습니다. 디스크의 90% 이상이 이 두 부위에서 발생합니다.요추 아래쪽에 있는 천골은 엉덩이뼈인 관골과 함께 골반을 구성하는 뼈로서 골반 뒤에서 역삼각형의 형태를 하고 있으며 목뼈, 등뼈, 허리뼈를 지탱하는 주춧돌 역할을 합니다.신체의 무게를 지탱하는 맨 아래에 위치하면서 가장 작용하기 쉬운 부위이므로 고장이 발생할 가능성도 당연히 높습니다. 따라서 일상 생활에서 허리를 움직일 때는 올바른 동작을 할 수 있도록 습관을 들여야 합니다. 한편, 디스크의 환부는 위로 올라갈수록 위험합니다만, 그 이유는 중추신경에 가까워지기 때문입니다. 사람에 따라 차이는 있지만 보통 1번 요추 부위에서 척수와 신경근 다발로 바뀌기 때문에 요추 1번과 2번 사이의 디스크 또는 그 위쪽이 디스크를 많이 탈출하면 척추를 눌러 발가락이나 발목, 무릎 아래가 마비될 가능성이 높습니다.

잠깐만!디스크 공식이름은 디스크 탈출증

암, 고혈압에 이어 한국인이 가장 두려워하는 질병 3위, 방심하다 악화되면 평화로운 일상과 삶의 의욕이 일순간에 상실될 수 있는 질병, 현대의학의 혜택을 받은 첨단 수술법으로도 그 원인을 제거하지 못하고 재발하며 무서운 후유증과 부작용을 낳는 질병 등이 디스크 질환입니다. 도대체 디스크가 무엇 때문에 이렇게 많은 사람들을 고통에 빠뜨리는 걸까요?척추에 이상이 생기는 질환을 디스크라고 부르는데, 사실 디스크는 질병의 이름이 아니라 척추뼈와 뼈 사이를 연결하는 구조물의 명칭입니다. 이 질환에 해당하는 정확한 명칭은 디스크입니다.디스크는 글자 그대로 디스크가 탈출한 증상이라고 할 수 있습니다.

●노화도 허리디스크 주요 원인

디스크의 원인으로 노화도 들 수 있습니다. 디스크도 늙기 때문이죠. 나이가 들면 수염이 생기고 주름이 늘어나듯이 디스크도 나이가 들어 납작해지고 얇아지는 변경을 일으킵니다. 또한 골극이기 때문에 논현도수치료라고 불리는 아무 쓸모없는 뼈가 이중주하여 염증을 일으킬 수도 있습니다.그러나 이것은 퇴행성 디스크라고 불리는 줄환으로, 노화로 인해 일어나는 자연스러운 디스크의 변성입니다.즉 디스크의 원인이라기 보다는, 노화에 의해서 진행되는 자연스러운 쇠퇴 현상인 것입니다.일정한 주기로 재생과 소실을 반복하는 뼈는 젊었을 때는 그 균형을 이루기 때문에 큰 문제가 없지만 노화가 시작되면 파괴되어 가는 뼈의 조직에 비해 새로 만들어지는 뼈 조직의 양이 턱없이 부족합니다.시간이 지날수록 재생보다는 소실이 늘어나 제 구실을 못하는 뼈가 늘어나게 되는 것입니다. 이때 뼈를 감싸 보호하고 있는 인대와 근육도 함께 퇴행하는데 허리디스크도 마찬가지입니다. 뼈와 공동운명체인 디스크도 뼈의 노화와 함께 퇴행의 길을 걷게 되는 것입니다. 가슴이 아픈 일이지만, 노화로 인해 질병이 발생하는 것은 자연스러운 현상입니다. 아무리 아름답게 사용한 것이라도 오래 되면 낡아서 닳는 것은 당연한 것이기 때문입니다. 그런데 문제는 디스크의 노화 속도가 다른 부위에 비해 빠르다는 것입니다. 추간판의 노화가 빠른 이유는 혈관이 전혀 없기 때문입니다. 우리 몸의 모든 기관에는 혈관이 뻗어 있어 혈액을 통해 영양분과 산소가 공급됩니다. 그러나 추간판은 혈관이 늘어나 있지 않은 무혈관 조직이라고 할 수 있습니다. 따라서 척추가 움직이지 않고 가만히 있으면 디스크에 산소나 영양공급이 제대로 되지 않아 탄력성이 떨어지고 수분이 빠져 납작해지며 디스크가 손상을 입게 됩니다. 움직이지 않고 장시간 앉아 일하는 사람들의 디스크가 MRI검사상 검어지는 이유는 그 때문입니다. 노화는 자연스러운 현상이기 때문에 척추나 디스크의 노화 자체를 막을 수 없습니다. 그러나 노화의 속도는 노력 여하에 따라 늦출 수도 있습니다. 올바른 자세와 생활습관으로 척추의 부담을 줄이고 적절한 운동으로 척추뼈와 디스크에 충분한 영양을 공급할 수 있도록 하면 척추의 퇴행속도를 낮출 수 있습니다.

잘못된 생활 습관으로 젊은 디스크 환자가 증가하고 있다

디스크는 남성이면 10대 후반, 여성이면 20대 초반에 노화가 시작되고 5060대가 되면 완전한 노년기를 맞이합니다. 이른바 퇴행성 디스크가 명확하게 진행되는 시기가 오는 것입니다.노화된 디스크는 젊은 시절의 탄력을 잃어 야위고 가냘프며 바람 빠진 타이어처럼 가라앉습니다.이때 디스크가 튀어나오면 돌출된 부분은 디스크 외벽인 섬유틀을 압박해 통증을 일으키고 디스크병을 일으키는 원인이 됩니다. 칼슘이 빠져나가면서 골밀도가 낮아진 뼈는 논현 도수지료 점차 약화, 척추뼈와 뼈 사이에서 완충역할을 했던 디스크도 본래 갖추었던 수분과 힘의 탄력성을 잃고 퇴행하게 됩니다. 대부분의 환자는 허리디스크병이 늙고 쇠약해진 노인이나 공사장 인부처럼 막노동에 종사하는 사람들에게서 주로 발생한다고 생각하는데, 이는 큰 오해입니다.추간판 탈출증은 모든 연령대에 나타날 수 있는 가능성이 있다고 생각합니다. 눈의 노화를 가리키는 노안현상이 30대에서도 나타나듯이 요즘은 30~40대 젊은 층에서도 디스크가 많이 발생합니다. 어떤 면에서는 한창 활동하는 30~40대 사람들이 디스크를 발생시킬 위험에 가장 많이 노출되어 있다고 해도 과언이 아닙니다. 노화가 진행되는 시기임에도 불구하고 직장 일, 출산, 육아 등으로 인해 쉴 틈이 없어 자신의 건강을 소홀히 하기 쉽습니다.30~40대뿐만 아니라 10~20대도 디스크에서 자유롭지 못합니다. 하루의 상당 부분을 의자에 앉아서 보내야 하는 현대인의 생활환경은 초, 중, 고등학교 학생과 청년층의 허리 건강을 심각하게 위협하고 있습니다. 그런 점에서 10~20대 디스크 발생률이 현저하게 증가하고 있는 현실은 우려하지 않을 수 없는 상황입니다.1020대 젊은이들에게 나타나는 허리디스크 중에는 과격한 운동으로 인한 물리적 충격 때문인지 젊은 혈기에 아무런 준비동작 없이 무거운 물건을 들다가 생긴 급성 요추염좌가 적지 않은데 가장 큰 원인은 뭐니 해도 오랫동안 반복된 자세와 생활습관입니다. 의자에 비스듬히 앉거나 다리를 꼬고 앉는 자세가 습관이 되면 골반이 원래 위치에서 어긋나 옆으로 기울거나 뒤틀립니다. 골반이 구부러지면 그 위에 있는 디스크도 그 자리를 벗어나 틀어져 결국 디스크병을 일으킵니다. 건물의 기초가 바르지 않으면 무너질 수 있는 자세와 생활 습관도 우리 척추 건강을 무너뜨리는 것입니다. 이러한 자세와 생활습관은 결국 뼈의 노화와 비슷한 결과를 초래하여 디스크의 원인이 됩니다.오늘날 우리가 무심코 행하는 작은 습관, 그리고 그 습관과 관련된 자세 중에 디스크를 일으키는 원인은 없는지 살펴볼 필요가 있습니다.

기도 체조

효능 : 어깨와 가슴근육을 이완하여 오십견을 예방하는 동작입니다.

동작 흉내

1. 무릎을 바닥에 댄 채 의자를 마주 보고 서십시오.

2. 양팔을 의자 위에 올리고 양손 깍지를 끼세요.

3.고개는 아래로 내리고 무릎을 접고 뒤로 앉으세요

4. 1~3을 1세트로 5회 반복하십시오.

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다.저는다음시간에또찾아오겠습니다.여러분 행복한 한 주 되세요이상 #논현도수치료 강남자생한방병원 블로그 기자였습니다.

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